其他地方都不胖,就肚子又大又圓怎麼減?堅持6招甩掉腹部脂肪

其他地方都不胖,就肚子又大又圓怎麼減?堅持6招甩掉腹部脂肪

 

很多上班族由於長時間久坐,而且不喜歡運動,導致小腹或者肚子上的贅肉越來越多。現在是以瘦為美的時代,很多人都想快速的減掉肚子。那麼,什麼方法可以幫助肚子減掉多餘油脂,促進脂肪分解呢?下面就起來看看吧。

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瘦肚子都有哪些方法?

1、縮腹走路法

平時,可以採取縮著肚子慢走的方法。學會腹式呼吸,呼吸時,腹部鼓脹,呼出的腹部皮膚收緊,可以很有效的刺激腸胃道,提高蠕動的速度,促進身體排泄物快速排出,增加肺活量。站立時,有必要用力收緊下腹部,用腹式呼吸,使腹部肌肉變得更堅實。

2、腹部運動項目的選擇要精準

仰卧起坐以及轉呼啦圈可以有效的減少腹部多餘的脂肪,每天練習仰卧起坐是擁有完美腰圍和腹部的好方法,但是我們應該注意控制節奏,逐漸增加鍛煉的次數和持續時間。此外,每周三次以上的呼啦圈練習也有助於小腹塑形。

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3、每天堅持按摩腹部

每次做完腹部運動后,順時針或逆時針環狀按摩腹部的皮膚,可以快速的促進脂肪的代謝,提高腸胃循環。另外,早上起床時,在晚上睡覺前都可以做腹部按摩。

4、粗鹽減肥法

粗鹽對於減掉腹部脂肪,有很好的效果。大家都知道粗鹽具有促進出汗的功效,可以排出身體裡面的有毒物質,以及多餘的水分,促進皮膚快速的代謝,每次沐浴前用浴鹽或粗鹽按摩腹部至少10分鐘,一段時間以後就可以看到明顯得效果。

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5、持之以恆的跑步

跑步是可以鍛煉全身各個部位,是鍛煉效果相當不錯的運動。堅持每天早晚跑步,全身進行放鬆運動,有助於脂肪的重新分配,有助於減少腹部脂肪堆積,讓身材看上去更協調。

6、 改變飲食習慣也很重要

除了進行局部的訓練和全身的鍛煉外,養成規律的飲食習慣,早飯吃得好,午餐吃的要飽,晚餐最好少吃,不要吃主食,注意肉類和素食搭配,多吃一些新鮮的水果和蔬菜。不要吃了飯立刻坐下來或立即睡覺。如果飯後30分鐘內不動,很容易形成腹部脂肪堆積的情況。

除此之外,在生活中也可以多吃一些橄欖油,它富含豐富的三油酸和甘油酯,能很好的刺激腸道,具有潤腸、通便的功能。