不得不熬夜,怎麼讓傷害減小?9大措施,你總能用上一些

前天發了一篇文章,建議大家晚上11點前可以睡覺,很多讀者在評論吐苦水:

「上夜班咋整啊!」

「有時候不是我想熬夜,是生活所迫!」

......

就像」懂得很多大道理,卻過不好這一生」一樣,確實現實中有不少原因讓人不得不熬夜。比如上夜班、趕作業、趕工等等等等。

不得不熬夜,咱們只能通過其他方式來抵消一些傷害。小九為大家準備了以下小竅門,供參考。

熬夜這件事,偶爾為之可以,不建議經常。

如必須熬夜,你可以這麼做:

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1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分,喝水是補水的重要舉措。

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另外,喝水還有一個好處,就是讓你頻繁跑廁所,活動身體,而不至於整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少,還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情,吃太油膩或太飽,無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔,可能出現夜半胃部不適的現象。

3、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長,如果像白天上班一樣,整晚都久坐不動,加之缺乏休息,那麼第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體,來回走一走,伸伸懶腰。

提醒大家,運動不宜太激烈,情緒也不宜太激動。

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4、熬夜前後補一覺

你得先知道,補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害,特別是長期熬夜(沒有規律、足夠的睡眠),是補覺補不回來的。

假如已知需要熬夜,那麼熬夜前及熬夜后都抽空補補覺,至少可以馬上恢復一些精力,讓自己不犯困,後續工作也不會受太大影響。

5、準備一些食物

比如水果(香蕉、蘋果等)、堅果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中,如果餓了,就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒,含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中,比較推薦的是茶或咖啡,但是也要遵循「適量喝」的原則。

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7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已,請放下手中的事,去睡吧。還有第二天一定要補眠,也一定不能連續熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝,厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂,極有可能引起「悶痘」的情況。所以在熬夜時,先把臉洗乾淨,妝卸了,保濕補水的措施做好,然後再做你要做的事。

9、關心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態會「爆炸」,一定要調整好情緒,平靜面對工作,早些結束。

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還是要啰嗦一句:不規律、不充足的睡眠,真的很傷身。

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如果沒有什麼不得已的理由,不熬夜是最好的,這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。